06.《瑜伽經》----冥想禪定之經典

當代第一人稱修道敘事：本源、出神、答疑與教材地圖。

《06.《瑜伽經》----冥想禪定之經典》現代白話全譯

以下是現代繁體中文全文，可當現代文章連讀。核對字句請切「原文」。

一、譯本說明

《瑜伽經》——冥想禪定之經典

［古印度］帕坦伽利

《瑜伽經》作於公元前二世紀，是印度古瑜伽的集大成之作，在印度瑜伽發展史上佔重要地位，成為古典瑜伽的標誌。

《瑜伽經》由梵文寫成，翻譯非常困難。現存英譯本有數十種，譯法各有不同，有時分句也不一樣。這篇譯文只是根據四個英譯本互相參照譯成，只宜作粗略參考，不能算作確定版本（譯者不詳）。

章	主題
一	靜坐冥想（瑜伽定義與心的轉變）
二	實踐鍛煉（障礙、八支）
三	禪定力量（三昧與神通）
四	解脫自在（業、真我、絕對自由）

二、第一章　靜坐冥想

瑜伽是什麼

1.1 現在，我們要解釋什麼是瑜伽。
1.2 瑜伽是學會控制意識的轉變。
1.3 這樣，知覺者便能還其本來面目。
1.4 否則，我們便會認同於那些轉變。

五種心的轉變

1.5 那些轉變有五種，有的帶來痛苦，有的不帶來痛苦：
1.6知識、謬誤、幻想、睡眠和記憶。
1.7 知覺、推論與親證都是知識。
1.8 錯誤的知識是謬誤，並非來自實相。
1.9 只有字面的知識卻沒有對象，便是幻想。
1.10 覺醒的失去便產生睡眠。
1.11 那些經驗過的事物還殘存著，便是記憶。

控制的方法：鍛煉與不執著

1.12 通過鍛煉和不執著於物，便能控制以上種種。
1.13 堅持不懈便是鍛煉。
1.14 經過一段長時間，便能打下牢固的基礎。
1.15 不執著，就是對所見所聽之物毫無慾望。
1.16 由於知道了自己的真我，對世上種種都無欲無求，這便是最高的。

冥想的層次

1.17 最高的冥想，是由真我與宇宙聯合而產生真理、明辨、喜樂的知覺。
1.18 另一種冥想是由捨棄世俗和持久的鍛煉達成，可以消解那些舊的習性。
1.19 那些無分別的存有，沒有了身體，完全溶入最高的自然。
1.20 其他人則要經過信心、發奮、記憶、靜慮、智能等階段。
1.21 有些人意願很強，很快便可進入冥想。
1.22 由溫和到強烈的鍛煉，效果最好。
1.23 這也可以由對神的順服達到。

神與聖音 AUM

1.24 神的靈，不受任何性質或行動所影響。
1.25 祂是所有知識的來源。
1.26 祂是古人乃至今人的導師。
1.27 祂的象徵便是那神聖的聲音（AUM）。
1.28 此聲應常念誦，便可達到成功。
1.29 由它可達至宇宙的意識，並使一切毫無障礙。

障礙與對治

重點（1.30）： 疾病、怠惰、猶豫、疲弱、物慾、謬見、精神不集中、注意力不穩定——這些都是令意識分散的障礙。

1.31 此外還有憂慮、緊張、呼吸不勻等。
1.32 練習瑜伽可克服這一切。

重點（1.33）： 心境的平靜來自友誼、仁愛、喜樂和平等心。要平等對待快樂的與受苦的、值得的和不值得的，便能使意識純潔。

1.34 控制呼吸也能克服這一切。
1.35 精微的知覺產生最高的意識轉變，使心靈平靜。
1.36 這是由於那超越的、內在的光。
1.37 亦由於意識控制了慾望。
1.38 亦由於對夢境和睡眠的知識。
1.39 亦由於靜坐冥想的鍛煉。
1.40 那聯合由小至原子、大至無限都能主宰。

知見與有種子／無種子冥想

1.41 真正的知見，是知覺者、知覺的能力與被知覺者三者完全通透。
1.42 知覺者能像通過無瑕的寶石來直觀對象。
1.43 真確的知識是能直觀對象。
1.44 同時思維有所轉化，淨化了記憶，使對象能在無思維的狀態下呈現。
1.45 精微的對象在無分別的情況下呈現。
1.46 以上的叫有種子的冥想。
1.47 但如果達到無分別心的冥想，真我便呈現。
1.48 智能便與真理合一。
1.49 此與言辭的推理截然不同。
1.50 這種由靜坐冥想而生的狀態，會超越以前的思想習性。
1.51 這種控制一旦達成，便達到無種子的冥想。

三、第二章　實踐鍛煉

瑜伽的實踐定義

2.1 瑜伽是對身體加以自律，學習經典，並對神順服。
2.2 目的是促進冥想，除去障礙的根源。

五種障礙（雜染）

2.3無知、我執、迷戀、厭棄、貪求，是生命的五種障礙。
2.4 無知是其餘幾項的溫床，無論它是沉睡的、輕微的、可構成障礙的，還是激烈的。

重點（2.5）： 無知把那些不是永恆的、不純潔的、痛苦的、不屬真我的，認同為永恆的、純潔的、愉快的、屬於真我的。

障礙	含義
我執（2.6）	知覺者把自己認同於知覺的能力
迷戀（2.7）	對慾望的追逐
厭棄（2.8）	住在痛苦之中
貪求（2.9）	在有學識的人之中仍然存在，而且會自己助長

2.10 這些障礙還在精微階段時，可以做相反的事情來消除。
2.11 如果成形以後，可以靜坐冥想來消除。
2.12 那些障礙由過去的業行而來，在可見及不可見的界域發生作用。
2.13 一旦生根，便影響生命的狀況、生命的長短和種種經驗。
2.14 由於行善與行惡的不同，分別產生樂果與苦果。

重點（2.15）： 對於有智能的人來說，什麼都是苦的——因為一切都在改變，事物會變成它們相反的狀態。

2.16 還未來到的痛苦是可以避免的。
2.17 痛苦的因由，是知覺者認同於被知覺者。
2.18 此世界有各樣事物和知覺，是要讓我們解脫於這個宇宙。
2.19 自然有四種特性：特定的、非特定的、有分別的、無分別的。

重點（2.20）： 知覺者只是知覺本身；雖然純潔，還是通過思維來看事物，而自我使他認同於這個思維。

2.21 這種知見的性質，是為了知覺者的好處。
2.22 雖然對覺醒的人來說，這些都會毀去；但對其他人來說，仍然存在。
2.23 知覺者與被知覺者遇合，便產生這個世界。
2.24 無明是它的原因。
2.25 如果沒有無明，沒有知覺者與被知覺者的遇合，知覺者便得到自由。
2.26 消滅無明，有賴不斷的明辨。
2.27 智能有七個階段，隨著知識增長，一個接著一個展現。
2.28 通過瑜伽的鍛煉，那些雜染便會被知識之光去除，生出明辨的智能。

瑜伽八支

2.29持戒、精進、調身、調息、攝心、凝神、入定、三摩地，是瑜伽的八支。

支	內容
持戒（2.30–31）	非暴力、不說謊、不偷盜、不縱慾、不貪圖——何時何地何階級皆不可破
精進（2.32）	內外潔淨、滿足、對身體及感官的控制、學習經典、對神順服
調身（2.46–48）	姿勢穩固舒適；不受二元性騷擾
調息（2.49–53）	控制吸氣、呼氣乃至靜止
攝心（2.54–55）	精神脫離知覺，對感官的最高控制
凝神・入定・三摩地	見第三章

2.33 如果有反對瑜伽的思想，要用相反的去對抗。

重點（2.34）： 毀滅的本能是有害的思想——無論是自己去做、去引生，或去認同。若由貪婪、怒氣、迷惑成為動機，無論溫和、中度還是猛烈，都會帶來無窮苦難和無明，因此要發展出相反的。

戒	果
非暴力（2.35）	敵意消除
不說謊（2.36）	得享工作的果報
不偷盜（2.37）	得享財富
不縱慾（2.38）	得享靈性上的強健
不貪圖（2.39）	得到生命的知識
潔淨（2.40–41）	身體保護；精神覺醒與感官控制
滿足（2.42）	最大的快樂
持戒（2.43）	身體及感官的完美
學習（2.44）	與上天合一
對神順服（2.45）	三摩地

2.46 姿勢必須穩固舒適。
2.47 控制不安，對無限作冥想，便能做到。
2.48 這樣，便不會受二元性騷擾。
2.49 掌握了姿勢以後，便要控制呼吸。

重點（2.50）： 控制吸氣和呼氣便是調息。在外、在內，乃至靜止不動，都因應時間、地點和數目而調節，呼吸又細又長。

2.51 第四樣是呼吸既不在外，也不在內。
2.52 於是對光的遮蔽便除去。
2.53 這樣精神便適合作冥想。
2.54 如果精神脫離了知覺，而知覺亦不與感官混合起來，注意力便與自己合一。
2.55 於是達至對感官的最高控制。

四、第三章　禪定力量

凝神・入定・三摩地

3.1凝神是將意識放在一物之上。
3.2入定是周流不斷的知覺。
3.3三摩地是隻有冥想的對象存在，對自身的知覺消失。
3.4 此三者形成靜坐冥想（三摩缽底／三昧）。
3.5 由掌握靜坐冥想，便得到智能之光。
3.6 這種掌握是通過不同的階段。
3.7 此三者比以前討論的更為內在。
3.8 但就算是此三者，也是外在於無種子的境界。

控制的狀態與轉化

3.9 那種控制的狀態，是心靈聯繫上控制的活動，使那些習性消減下來。
3.10 這流通因不斷練習而穩定下來。
3.11 當心靈放在一物之上，對其他的興趣便減退，便能達到入定。
3.12 在此境界，過去和將起的心象成為一樣。
3.13 由此感官上的變化，便超越了事物的原理、性質各方面。
3.14 事物的性質是過去、現在、將來三個原理。
3.15 進化是由這三個原理不斷的轉化造成。
3.16 對這三種轉化作冥想，便可得到過去和未來的知識。

諸種神通（摘要）

冥想對象	所得
字句與意義（3.17）	一切生物聲音的知識
過去習性（3.18）	過去生命的知識
他人身體（3.19–20）	他人思想的內在狀態
身體形狀（3.21）	身體不被看見
行為後果（3.22）	得知死亡的時間
大象等氣力（3.23）	產生同等氣力
內在的光（3.24）	精微幽隱和遠處的知識
太陽／月亮／星空（3.25–27）	世界、星球、星空運動的知識
臍輪／喉嚨／胸膛管道／頭上光／心臟（3.28–33）	身體運作、止飢渴、穩定、超覺視力、意識知識
真我（3.34–35）	真我知識；超覺聽力、視力、味覺、嗅覺

重點（3.36）： 這些力量都是三摩地的障礙。

3.37 當知道了注意力受束縛的原因，瑜伽士的意識可以進入另一個人的身體之中。
3.38 控制了這個靈力，瑜伽士便能在水上行走，不受荊棘的傷害；他能克服死亡。
3.39 通過對生命能量的控制，身體發出光明。
3.40 對以太及聽覺作冥想，便能聽見上天的聲音。
3.41 對以太及身體的關係作冥想，身體便能變得很輕，能夠在空中飛行。
3.42 對心靈作冥想，便能離開身體，那時無明便會去除。
3.43–45 對物質的精微和物理形狀、狀態及功能等作冥想，便能控制物質；可使身體極小、極大、不可損；變得美麗、有力及強壯。
3.46–48 通過對器官生命力及其性質與功能的冥想，便能控制感官；身體像思想般飛快移動；對真我與生命能量之間關係的冥想，便能無所不能、無所不知。
3.49 以無欲無求來毀滅束縛的種子，便能免除一切束縛，達到自在。

重點（3.50）： 瑜伽士不要因這些靈力而驕傲起來，因為這樣便會使他產生障礙及下墮。

3.51–53 對時間的運動、之前及之後作冥想，可以得到明辨的知識；可分辨兩樣極相似的事情；直覺的知識能知道所有事物和它的性質。
3.54 當真我變得與生命能量同樣純潔，便達到完美與自在。

五、第四章　解脫自在

超自然力量的來源

4.1 超自然力量可由前生而得，也可通過藥物、念誦咒文，以及通過靜坐冥想而獲得。
4.2 生命由低級到高級轉化，是由於自然的創造力。
4.3 行為無論好壞都不直接引起蛻變，只是除去對自然力的障礙——就好像農夫在田裡除去石頭，才能犁溝灌溉一樣。
4.4 意識可由真我的力量產生。
4.5 那個原初的意識，仍控制著那些被創造的意識。
4.6 只有那些達到三摩地的意識才能免於慾望，成為最高的。

重點（4.7）： 瑜伽士的行為，不是黑的，也不是白的。但對其他人來說是以下三者：黑的、白的，和二者之混合。

4.8 由此三者，表現出與之相應的果報。
4.9 即使有時間、空間、物種的阻隔，由於記憶和習性，那些果報都能持續。
4.10 對喜樂的追求是永恆的，而慾望和習性則沒有開始。
4.11 它是由因、果、支持與對象造成；沒有這些，它便不存在。
4.12 過去與將來，各依它們的形式和原理而存在。
4.13 它們或潛藏，或顯明，各按其特性。
4.14 所有事物都是合一的，因為這是整體的進化。
4.15 對象相同，但如果意識不一樣，看出來便不一樣。
4.16–17 事物之可知或不可知，取決於是否能被心靈認知，以及心靈被調整至的狀態。
4.18 意識的調整永為知覺者所知，因永恆的靈是不變的。
4.19 那些心靈不能照亮自己，因為它們是作為對象而被認知。
4.20 知覺者與對象不能同時被知覺。
4.21 意識由另一意識所知，便造成無窮後退，引致思想上的混亂。
4.22 當心靈變成更高形式的靈體，便能知覺更高的意識。
4.23 在一切知覺中，知覺均被被知覺者著色。
4.24 心靈受慾望調節，是為了最高者工作，這是因為它的混合性質。
4.25 對於那些有分辨力的知覺者來說，他們的真我與思維分離。
4.26 得到分辨的意識，便能達到自由。
4.27 有些時候思維從過去的習慣而來。
4.28 上文說過，去除這些習性便是去除障礙。
4.29 那些達到完全的分辨、完全捨棄了各種慾望的狀態，叫做三摩地。
4.30 到此所有痛苦消除，能排除各種因果的障礙，獲得自在。
4.31 知識免除所有遮蔽，變成無限，感官的作用也變得很小。
4.32 完成了它們的目標，三態之進化便停止。
4.33 不斷進化的到了最後，成為一種明顯的轉化。

重點（4.34）： 當三態完成了它們的目的，便達到自在的境界，得知自身的所有知識。這便是絕對的自由。

——《瑜伽經》全文完——

六、附：靈蛇能量問答（元吾氏）

海底輪中沉睡的「靈蛇」的強大能量是哪裡來的？

一、靈體能量。是靈魂設計的嗎？難道人一生下來它就是一直沉睡的嗎？

二、肉體蘇醒時，靈體睡覺；肉體睡覺時，靈體蘇醒。

三分鐘導讀

元吾氏文錄（至 2012.7.24）用現代漢語談本源、意識焦點、多層界域與東西結合的方法。讀法是：先建立作者自己的地圖，再決定哪些概念能與古典丹經對話；不要把博客答疑直接當成某派秘傳步驟。

這篇在說什麼（現代語）

本源 ≈ 作者所說的終極真實／不可被對象化的根源
出神 ≈ 意識焦點離開常態身體感受的敘事
界 ≈ 不同現象層級或感知場域
合一 ≈ 意識與本源／更高整合狀態的對齊

建議閱讀步驟

先看本頁流程圖與心智圖（先有地圖再走路）。
本頁已預設 白話本；把全文當現代文章連讀。
再切到原文，用白話印象回頭核對關鍵句。
用術語分頁，把本篇高頻詞收進自己的詞卡。
想聽人「說破」核心，看 三豐心傳（張三豐口吻・心得／筆記／分析）。

讀法提示

先讀短篇心障與終極真相綱要，再進長貼吧；長文用搜尋讀。

學習流程圖

心智圖

讀後練習

練習	怎麼做
一句話	用完全現代的中文寫：這篇最想改變我什麼？
術語卡	選 3 個術語，用自己的比喻重寫
流程卡	把流程圖改成你的版本（可更短）
邊界	寫下「我只理解、不操作」的部分

出處

分類：元吾氏集錄（當代修道／靈修文獻）
來源：元吾氏集錄(截至2012.7.24).chm → 元吾氏集录(整理分类)/博客文录/C.修道教材/06.《瑜伽经》----冥想禅定之经典.mht
白話本段落數：202

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原文（繁體）

《瑜伽經》----冥想禪定之經典

[古印度]Patanjali

《瑜伽經》作於公元前二世紀，是印度古瑜伽之集大成者，在印度瑜伽發展的歷史上佔據重要地位，成為古典瑜伽的標誌。

《瑜伽經》由梵文寫成，在翻譯上非常困難。現存的英譯本有數十種之多，但譯法各有不同，有時分句也不一樣。這篇譯文只是根據四個英譯本互相參照譯成，只宜作粗略的參考，不能算作確定的版本（譯者不詳）。

第一章靜坐冥想

1.1 現在，我們要解釋甚麼是瑜伽。

1.2 瑜伽是學會控制意識的轉變。

1.3 這樣，知覺者便能還其本來面目。

1.4 否則，我們便會認同於那些轉變。

1.5 那些轉變有五種，痛苦的與不痛苦的：

1.6 知識、謬誤、幻想、睡眠和記憶。

1.7 知覺、推論與親證都是知識。

1.8 錯誤的知識是謬誤，不由實相而來。

1.9 字面的知識但沒有對象便是幻想。

1.10 覺醒的失去便產生睡眠。

1.11 那些經驗過的事物還殘存的便是記憶。

1.12 通過鍛鍊和不執著於物，便能控制以上種種。

1.13 堅持不懈便是鍛鍊。

1.14 經過一段長時間，便能打下牢固的基礎。

1.15 不執著便是對所見所聽之物，毫無慾望。

1.16 由於知道了自己的真我，對世上種種都無慾無求，這便是最高的。

1.17 最高的冥想是由真我與宇宙聯合而產生真理、明辨、喜樂的知覺。

1.18 另一種冥想是由捨棄世俗和持久的鍛鍊達成，可以消解那些舊的習性。

1.19 那些無分別的存有，沒有了身體，完全溶入最高的自然。

1.20 其它人則要經過信心、發奮、記憶、靜慮、智能等階段。

1.21 有些人意願很強，很快便可進入冥想。

1.22 由溫和到強烈的鍛鍊，效果最好。

1.23 此亦可由對神的順服達到。

1.24 神的靈，不受任何性質或行動所影響。

1.25 祂是所有知識的來源。

1.26 祂是古人，以至於今人的導師。

1.27 祂的象徵便是那神聖的聲音(AUM)。

1.28 此聲應常唸誦，便可達到成功。

1.29 由它可達至宇宙的意識，並使一切毫無障礙。

1.30 疾病、怠惰、猶豫、疲弱、物慾、謬見、精神不集中、注意力不穩定，這些都是令意識分散的障礙。

1.31 此外還有憂慮、緊張、呼吸不勻等。

1.32 練習瑜伽可克服這一切。

1.33 心境的平靜來自友誼、仁愛、喜樂和平等心。要平等對待快樂的與受苦的，值得的和不值得的，便能使意識純潔。

1.34 控制呼吸也能克服這一切。

1.35 精微的知覺產生最高的意識轉變，使心靈平靜。

1.36 這是由於那超越的、內在的光。

1.37 亦由於意識控制了慾望。

1.38 亦由於對夢境和睡眠的知識。

1.39 亦由於靜坐冥想的鍛鍊。

1.40 那聯合由小至原子大至無限都能主宰。

1.41 真正的知見是知覺者、知覺的能力與被知覺者三者完全通透。

1.42 知覺者能像通過無疵的寶石來直觀對象。

1.43 真確的知識是能直觀對象。

1.44 同時思維有所轉化，淨化了記憶，使對象能在無思維的狀態下呈現。

1.45 精微的對象在無分別的情況下呈現。

1.46 以上的叫有種子的冥想。

1.47 但如果達到無分別心的冥想，真我便呈現。

1.48 智能便與真理合一。

1.49 此與言辭的推理截然不同。

1.50 這種由靜坐冥想而生的狀態會超越以前的思想習性。

1.51 這種控制一旦達成，便達到無種子的冥想。

第二章實踐鍛鍊

2.1 瑜伽是對身體加以自律，學習經典，和對神的順服。

2.2 目的是促進冥想，除去障礙的根源。

2.3 無知、我執、迷戀、厭棄、貪求，是生命的五種障礙。

2.4 無知是其餘幾項的溫床，無論是沉睡的、輕微的、可構成障礙的還是激烈的。

2.5 無知將那些不是永恆的、不純潔的、痛苦的、不屬真我的，認同為永恆的、純潔的、愉快的、屬於真我的。

2.6 我執是知覺者將自己認同於知覺的能力。

2.7 迷戀是對慾望的追逐。

2.8 厭棄是住在痛苦之中。

2.9 貪求在那些有學識的人之中仍然存在，是會自己助長的。

2.10 這些障礙還在精微階段時，可以做相反的事情來消除。

2.11 如果成形以後，可以靜坐冥想來消除。

2.12 那些障礙由過去的業行而來，在可見及不可見的界域發生作用。

2.13 一旦生根，便影響生命的狀況、生命的長短和種種經驗。

2.14 由於行善與行惡的不同，分別產生樂果與苦果。

2.15 對於有智能的人來說，甚麼都是苦的。因為一切都在改變，事物變成它們相反的狀態。

2.16 還未來到的痛苦是可以避免的。

2.17 痛苦的因由是知覺者認同於被知覺者。

2.18 此世界有各樣事物和知覺，是要讓我們解脫於這個宇宙。

2.19 自然有四種特性：特定的、非特定的、有分別的、無分別的。

2.20 知覺者只是知覺本身，雖然純潔，還是通過思維來看事物，而自我使他認同於這個思維。

2.21 這種知見的性質是為了知覺者的好處。

2.22 雖然對覺醒的人來說，這些都會毀去，但對其他人來說，仍然存在。

2.23 知覺者與被知覺者遇合，便產生這個世界。

2.24 無明是它的原因。

2.25 如果沒有無明，沒有知覺者與被知覺者遇合，知覺者便得到自由。

2.26 消滅無明有賴不斷的明辨。

2.27 智能有七個階段，隨著知識增長，一個接著一個展現。

2.28 通過瑜伽的鍛鍊，那些雜染便會被知識之光去除，生出明辨的智能。

2.29 持戒、精進、調身、調息、攝心、凝神、入定、三摩地，是瑜伽的八支。

2.30 非暴力、不說謊、不偷盜、不縱慾、不貪圖。

2.31 無論何時、何地、在甚麼情況，屬於甚麼階級，這都是不可打破的誓言。

2.32 內外潔淨、滿足、對身體及感官的控制，學習經典、對神順服，都是精進。

2.33 如果有反對瑜伽的思想，要用相反的去對抗。

2.34 毀滅的本能是有害的思想。無論是自己去做，去引生，或去認同。如果由貪婪、怒氣、迷惑成為動機，無論是溫和、中度還是猛烈，都會帶來無窮的苦難和無明，因此要發展出相反的。

2.35 只要確定非暴力，敵意便會消除。

2.36 不說謊，便能得享工作的果報。

2.37 不偷盜，便能得享財富。

2.38 不縱慾，便能得享靈性上的強健。

2.39 不貪圖，便能得到生命的知識。

2.40 潔淨為身體帶來保護，不會因與他人接觸而被感染。

2.41 精神上的潔淨，產生覺醒和對感官的控制。

2.42 滿足產生最大的快樂。

2.43 身體以及感官的完美，因持戒而消滅那些不潔而來。

2.44 由不斷的學習達至與上天合一。

2.45 三摩地是由注意力與神合一而產生。

2.46 姿勢必須穩固舒適。

2.47 控制不安，對無限作冥想，便能做到。

2.48 這樣，便不會受二元性騷擾。

2.49 掌握了姿勢以後，便要控制呼吸。

2.50 控制吸氣和呼氣便是調息。在外、在內，以至於靜止不動，都因應時間、地點和數目而調節，呼吸又細又長。

2.51第四樣是呼吸既不在外，也不在內。

2.52 於是對光之遮蔽便除去。

2.53 這樣精神便適合作冥想。

2.54 如果精神脫離了知覺，而知覺亦不與感官混合起來，注意力便與自己合一。

2.55 於是達至對感官的最高控制。

第三章禪定力量

3.1 凝神是將意識放在一物之上。

3.2 入定是周流不斷的知覺。

3.3 三摩地是隻有冥想的對象存在，對自身的知覺消失。

3.4 此三者形成靜坐冥想。

3.5 由掌握靜坐冥想，便得到智能的光。

3.6 這種掌握是通過不同的階段。

3.7 此三者比以前討論的更為內在。

3.8 但就算是此三者也是外在於無種子的境界。

3.9 那種控制的狀態是心靈聯繫上控制的活動，使那些習性消減下來。

3.10 這流通因不斷練習而穩定下來。

3.11 當心靈放在一物之上，對其他的興趣便減退，便能達到入定。

3.12 在此境界，過去和將起的心象成為一樣。

3.13 由此感官上的變化，便超越了事物的原理、性質各方面。

3.14 事物的性質是過去、現在、將來三個原理。

3.15 進化是由這三個原理不斷的轉化造成。

3.16 對這三種轉化作冥想，便可得到過去和未來的知識。

3.17 平凡字句與意義的知識是混亂的。通過靜坐冥想，便能得知一切生物聲音的知識。

3.18 對過去的習性作冥想，便能得知過去生命的知識。

3.19 對他人的身體作冥想，便可知道他人的思想。

3.20 不是知道思想的內容，而是它的內在狀態。

3.21 對身體的形狀作冥想，對形相的知覺便被阻閉，對眼睛的顯現便被分離，那個瑜伽士的身體便不被看見。

3.22 行為的後果有快有慢，從內在的控制得知死亡的時間。

3.23 對不同的氣力，例如大象的氣力作冥想，便產生大象的氣力。

3.24 對內在的光作冥想，便得到精微幽隱和遠處的知識。

3.25 對太陽作冥想，便得到世界的知識。

3.26 對月亮作冥想，便得到星球的知識。

3.27 對星空作冥想，便得到星空運動的知識。

3.28 對臍輪作冥想，便得到身體運作的知識。

3.29 對喉嚨作冥想，便能中止飢渴。

3.30 對胸膛中的管道作冥想，便能使身體穩定。

3.31 對頭上的光作冥想，便能擁有超覺的視力。

3.32 由於直覺的力量，產生所有知識。

3.33 對心臟作冥想，便能得到有關意識的知識。

3.34 喜樂是從靈魂與智能的無分別而來。通過對真我的冥想，便會得到真我的知識。

3.35 由此便達到超覺的聽力、視力、味覺和嗅覺。

3.36 這些力量都是三摩地的障礙。

3.37 當知道了注意力受束縛的原因，瑜伽士的意識可以進入另一個人的身體之中。

3.38 控制了這個靈力，瑜伽士便能在水上行走，不受荊棘的傷害。他能克服死亡。

3.39 通過對生命能量的控制，身體發出光明。

3.40 對以太及聽覺作冥想，便能聽見上天的聲音。

3.41 對以太及身體的關係作冥想，瑜伽士的身體便能變得很輕，能夠在空中飛行。

3.42 對心靈作冥想，便能離開身體，那時無明便會去除。

3.43 對物質的精微和物理形狀、狀態及功能等作冥想，便能控制物質。

3.44 由此可使身體變得極小、極大，以及不可被損。

3.45 這個身體變得美麗、有力及強壯。

3.46 通過對器官生命力和它們性質和功能的冥想，便能控制這些感官。

3.47 這樣身體便能像思想般飛快移動，控制超覺的感官，控制自然的元素。

3.48 通過對真我以及生命能量之間關係的冥想，便能做到無所不能，無所不知。

3.49 以無慾無求來毀滅束縛的種子，便能免除一切束縛，達到自在。

3.50 瑜伽士不要因這些靈力而驕傲起來，因為這樣便會使他產生障礙及下墮。

3.51 對時間的運動，之前及之後作冥想，可以得到明辨的知識。

3.52 這種冥想可以分辨兩樣極相似的事情，就算它們的特性和地位都一樣。

3.53 那直覺的知識能知道所有事物和它的性質。

3.54 當真我變得與生命能量同樣純潔，便達到完美與自在。

第四章解脫自在

4.1 超自然力量可由前生而得、通過藥物而獲得、通過唸誦咒文，以及通過靜坐冥想而獲得。

4.2 生命由低級到高級轉化，是由於自然的創造力。

4.3 行為無論好壞都不直接引起蛻變，只是除去對自然力的障礙，就好象農夫在田裡除去石頭，才能犁溝灌溉一樣。

4.4 意識可由真我的力量產生。

4.5 那個原初的意識，仍控制著那些被創造的意識。

4.6 只有那些達到三摩地的意識才能免於慾望，成為最高的。

4.7 瑜伽士的行為，不是黑的，也不是白的。但對其他人來說是以下三者：黑的、白的和二者之混合。

4.8 由此三者，表現出與之相應的果報。

4.9 即使有時間、空間、物種的阻隔，由於記憶和習性，那些果報都能持續。

4.10 對喜樂的追求是永恆的，而慾望和習性則沒有開始。

4.11 它是由因、果、支持與對象造成，沒有這些，它便不存在。

4.12 過去與將來，各依它們的形式和原理而存在。

4.13 它們或潛藏，或顯明，各按其特性。

4.14 所有事物都是合一的，因為這是整體的進化。

4.15 對象相同，但如果意識不一樣，看出來便不一樣。

4.16 事物之可知或不可知，取決於是否能被心靈認知。

4.17 事物之可知或不可知，取決於心靈被調整至的狀態。

4.18 意識的調整永為知覺者所知，因永恆的靈是不變的。

4.19 那些心靈不能照亮自己，因為他們是作為對象而被認知。

4.20 知覺者與對象不能同時被知覺。

4.21 意識由另一意識所知，便造成無窮後退，引致思想上的混亂。

4.22 當心靈變成更高形式的靈體，便能知覺更高的意識。

4.23 在一切知覺中，知覺均被被知覺者著色。

4.24 心靈受慾望調節，是為了最高者工作，這是因為它的混合性質。

4.25 對於那些有分辨力的知覺者來說，他們的真我與思維分離。

4.26 得到分辨的意識，便能達到自由。

4.27 有些時候思維從過去的習慣而來。

4.28 上文說過，去除這些習性便是去除障礙。

4.29 那些達到完全的分辨，完全捨棄了各種慾望的狀態，叫做三摩地。

4.30 到此所有痛苦消除，能排除各種因果的障礙，獲得自在。

4.31 知識免除所有遮蔽，變成無限，感官的作用也變得很小。

4.32 完成了它們的目標，三態之進化便停止。

4.33 不斷進化的到了最後，成為一種明顯的轉化。

4.34 當三態完成了它們的目的，便達到自在的境界，得知自身的所有知識。這便是絕對的自由。

本篇關鍵術語（現代人版）

自然（zì rán）：自己如此、本來如此；也指不造作、不過度幹預的狀態。
- 比喻：樹按季節開花，不必用螺絲硬鎖花瓣。
道（dào）：宇宙與人生最根本的運行法則；不是「某一個東西」，而是「萬物如何自然而然」的總原理。
- 比喻：像作業系統：你看不到它，但一切程式都在它上面跑。
精（jīng）：生命的基本「原料／儲備能」。可指生理精華，也泛指身心的濃縮資源。
- 比喻：像手機電池的化學能量本體。
神（shén）：意識、覺知、注意力與精神狀態的總稱；內丹中常是「主導者」。
- 比喻：像作業系統的使用者介面＋CPU 調度：你把注意力放哪，系統就優先算哪。
性（xìng）：心性、覺知本體、本來靈明；偏「心地上的工夫」。
- 比喻：鏡子本身能照（性），灰塵是念頭與情緒（習氣）。
命（mìng）：形體、氣血、壽命與生理運化；偏「身體能量的工夫」。
- 比喻：硬體與電源管理；性是軟體與使用者體驗。

延伸

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想聽核心說破：切到「三豐心傳」

張三豐心傳

山人直言

古人講道多半藏一半；此處說破核心，只用白話。仍須自珍身心，不作盲練。

開篇一句

《瑜伽經》開宗明義：瑜伽就是學會駕馭意識的轉變——不被念頭拖著跑，覺知才回得了家。

閱讀心得

帕坦伽利這部書，是印度古典瑜伽的骨架：定義、障礙、八支、三昧、神通、解脫。元吾氏當「冥想禪定之經典」收進來，老道覺得對——因為它跟丹道爭的是同一塊地：心念紛馳，人就不是自己的主人。

經文說：控制不住轉變，你就會認同那些轉變——生氣時你以為自己是怒；欲望來時你以為自己是欲。說破：怒與欲是心湖的浪，你是能見浪的那一位。浪不是你，你卻常簽合同認領浪。

它真正救的病有二：一是散亂（病、怠、疑、懶、物慾、妄見、不集中）；二是執神通（第三章力量境界，最容易把行人拐走）。老道從前不輕傳：定中光響、知他心、夢通……皆可現，皆不可當家。當家的仍是不執著與持久鍛煉。

「友誼、仁愛、喜樂、平等心」能淨心——這一句，比許多秘法實在。心境狠、人我硬，坐破蒲團也只是壓彈簧。

核心筆記（說破）

瑜伽＝控制意識轉變（1.2）：不是肢體表演。伸展有益健康，但經的核心在心。
五種轉變：知識、謬誤、幻想、睡眠、記憶——都會拉你。真知要親證；謬誤與幻想最能冒充悟境。
鍛煉＋不執著（1.12）：兩翼齊飛。只練不放，愈練愈緊；只放不練，流於飄。丹道所謂火候：綿密又知止。
長時、無間、恭敬：基礎靠時間堆，不靠三天打魚的激情。
有種子／無種子冥想：先有所緣，後能無分別。說破：初學抓呼吸、抓一念可以；執死所緣，又成新枷。
八支（實踐章常見）：禁制、勸制、體位、調息、制感、執持、禪定、三昧——層層收心。體位與調息是門房，三昧是內堂；別在門房開慶功宴。
神通是副作用：第三章講力量，老道直說——拿來炫耀，道心先死；身體有異狀先求醫，勿用經文嚇自己或騙別人。
解脫在見真我、盡業習：不是收集更多體驗，是不再被體驗綁架。

義理分析

《瑜伽經》	張三豐說破	丹道對照	日用
控制心轉	做主，不認同浪	煉己、降心	情緒命名：「這是轉變」
鍛煉	持久	火候綿密	固定時段，少中斷
不執著	物來不黏	外緣不動心	少欲一件實物
四無量心	心軟而淨	慈悲為爐底	對難搞的人先少恨一分
八支	由外而內	命功→性功可互參	先睡好、坐好、再談玄
神通章	風景不是家	防危慮險	見光見佛，一笑置之

與《坐忘》《了心》同旨：都是心上作主。與強制出神、猛催中脈敘事不同——此經重次第與障礙表，較穩。站內導讀也提醒：勿把博客經驗當秘傳步驟；這裡老道再釘一句：經是地圖，身是路況，病先治病。

分節點撥

一、譯本說明

多譯本參差——讀義理骨架即可，別為一句英譯吵架耗神。

二、第一章　靜坐冥想

定義與五轉變、障礙與對治、有種無種。重點在1.2與1.12、1.33。警惕：把「控制」做成壓抑，壓久必爆；是駕馭與看清，不是內戰。

三、第二章　實踐鍛煉

障礙、苦因、八支。說破：倫理（不殺、不盜、不妄等）不是綁手，是給心減噪。身不正，定中雜。

四、第三章　禪定力量

三昧連成，力用現前。說破：這章是「可能出現的現象說明書」，不是任務清單。追神通者，多半失瑜伽。

五、第四章　解脫自在

業、習氣、真我、絕對自由。終點不是更會飛，是不再被五轉變牽著簽賣身契。

六、附：靈蛇能量問答

元吾氏附論能量——當參考經驗，不當指令。靈蛇、中脈敘事易誘人猛作；老道只說：氣未穩、心未靜，勿貪上行。

日用一句

今天設一個「十分鐘不追念」：坐下，只看呼吸來去；念頭來了標「轉」，不跟車，時間到就起身做事。

06.《瑜伽經》----冥想禪定之經典 ​